Nocą smakuje lepiej

Zauważyłam, że moim wielkim problemem jest nocne podjadanie. Śmiało mogę stwierdzić, że jest to nałóg. Na pierwszy rzut oka niegroźny...ale ja zawdzięczam jemu sporo dodatkowych kilogramów. A wszystko zaczęło się od bezsennych nocy. Kiedy  budziłam się każdej nocy zaczynałam maraton seriali, a nie ma oglądania filmów bez smacznych przekąsek. Hmm.. przekąsek? :) Początkowo to były przekąski, ale później przeszłam na kanapki, a nawet doszło do nocne gotowania pierogów.

Stresy zajadane nocą

Powodem nocnego, niepohamowanego jedzenia jest chęć rozładowania stresu. Jeśli nie mamy innych sposobów na obniżenie emocjonalnego napięcia sięgamy po produkty żywnościowe, najczęściej niestety słodycze... Stres powoduję również  bezsenność, która wpływa na nasz apetyt. Powoduje to, że zjadamy worek jedzenia, aby łatwiej zasnąć. 

W takich sytuacjach najlepiej mieć zawsze pod ręką tzw. mieszankę antystresową - pestki dyni + kawałki suszonych śliwek. Powolne chrupanie tego połączenia sprzyja rozładowaniu napięcia.

„To tylko owoc” 

– mówisz sobie, sięgając wieczorem po jabłko. To „tylko” wywołuje skok cukru we krwi, a w efekcie głód. Ekscytująca nocna wyprawa po wielki kubełek lodów? Jak w amerykańskim filmie! Ale może mieć też amerykańskie zakończenie: nadwagę i otyłość.

Ale nuda...

To jedna z przyczyn nocnego podjadania. 

Wtedy idziemy do kuchni, a tam czeka na nas coś bardzo przyjemnego. Kubełkiem lodów, batonikami, wielką michą spaghetti rekompensujemy sobie monotonię i nudę w życiu codziennym 

Za mało jedzenia w ciągu dnia

Potrzebujemy określonej dawki energii. Norma wynosi 1800–2000 kcal. Późna kolacja nie powinna przekraczać 300 kcal. Pozostałe kalorie, które pochłoniemy, zostaną zmagazynowane. Jedzmy śniadanie. Rezygnując z niego nasz metabolizm zwalnia nawet o 30%.

5 żelaznych zasad, które pomogą każdemu zwalczyć nocne podjadanie: 1. Powieś na lodówce zdjęcie Bridget Jones (ona też podjadała wieczorem) i zobacz, jak wyglądała oraz zdjęcie szczupłej dziewczyna, która jest dla Ciebie motywacją
2. Trzymaj w lodówce tylko „nieszkodliwe” produkty.
3. Wieczorem pij dużo wody i czerwonej herbaty (wypełnią Twój żołądek, niwelując uczucie głodu).
4. Żuj gumę podczas prac domowych, gotowania lub oglądania telewizji. Nie będziesz mogła podjadać innych rzeczy (prawdopodobnie nie będziesz mieć na to nawet ochoty). 
5. Kiedy czujesz głód, umyj zęby. Smak pasty do zębów skutecznie hamuje apetyt. 
6. Wypij meliskę na mocniejszy sen. :)